شرح تسميات الماكرو: كيفية قراءة السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون
تعد ملصقات الماكرو جزءًا من ملصق التغذية الذي يهتم به مستخدمو تعقب السعرات الحرارية كثيرًا: البروتين والكربوهيدرات والدهون وإجمالي السعرات الحرارية. إن قراءتها بشكل صحيح يمكن أن تمنع خطأ التسجيل الأكثر شيوعًا: استخدام الطعام المناسب بحجم حصة خاطئ.
الوجبات الجاهزة العنوان: اقرأ دائمًا حجم الحصة أولاً. تصبح السعرات الحرارية ووحدات الماكرو منطقية فقط بعد أن تعرف ما إذا كان الملصق مخصصًا لشريط واحد أو نصف عبوة أو كوب واحد أو 100 جرام.
الأرقام الأربعة للتحقق
- حجم الحصة: المرساة لكل رقم آخر.
- سعرات حرارية: إجمالي الطاقة لكل وجبة.
- بروتين: الماكرو الذي يتتبعه معظم المستخدمين للحصول على دعم الشبع والعضلات وGLP-1.
- الكربوهيدرات والدهون: مفيد لتوازن الوجبات ووقود التدريب.
مصائد التسمية الشائعة
تحتوي الحزم غالبًا على حصص متعددة. تسرد بعض الملصقات الأوزان المطبوخة مقابل الأوزان الجافة. يمكن للوجبات المعبأة على طراز المطاعم إخفاء السعرات الحرارية في الصلصات والزيوت. عندما تكون في شك، قم بتسجيل الملصق العادي أولاً، ثم قم بإضافة مكونات إضافية في جهاز التتبع الخاص بك.
MacroChat الزاوية
يمكنك كتابة تفاصيل الملصق مباشرة في MacroChat، مثل "شريط بروتين، 220 سعرة حرارية، 20 جرام بروتين، 23 جرام كربوهيدرات، 7 جرام دهون" أو "حصتين من الحبوب من الملصق." وهذا يحافظ على الأطعمة المعبأة بسرعة دون البحث المتكرر.