بيجهودن الماكرو: كيفية تتبع وحدات الماكرو دون الإفراط في التفكير
الأشخاص الذين يبحثون عن تصميم الماكرو, تتبع وحدات الماكروأو أ متتبع الماكرو يبحثون عادةً عن نفس الشيء: طريقة بسيطة لتتبع البروتين والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية دون تحويل كل وجبة إلى واجبات منزلية.
العنوان الرئيسي: يعمل تتبع الماكرو بشكل أفضل عندما يكون قابلاً للتكرار. ابدأ بالبروتين والسعرات الحرارية، واستخدم الوجبات المحفوظة للأطعمة التي تتناولها كثيرًا، وقم بتصحيح التقديرات بدلاً من مطاردة الإدخالات المثالية.
ما الذي تعنيه كلمة bijhouden للماكرو في الواقع
كلمة Macro's bijhouden هي كلمة هولندية لتتبع وحدات الماكرو. الأرقام الأربعة التي يهتم بها معظم الناس هي إجمالي السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون. السعرات الحرارية تظهر الطاقة الإجمالية. البروتين يساعد على الشبع ودعم العضلات. تساعد الكربوهيدرات والدهون في توضيح كيف تتناسب الوجبة مع تدريبك وجوعك وتفضيلاتك.
أبسط إعداد لتتبع الماكرو
- اختر هدفًا واحدًا للسعرات الحرارية: لا تغيره كل يوم لأن الوجبة الواحدة كانت أعلى أو أقل.
- قم بتعيين أرضية بروتينية: تعامل مع البروتين كأول ماكرو يتم فحصه.
- استخدم نطاقات الكربوهيدرات والدهون: الكمال اليومي الدقيق أقل فائدة من الاتساق.
- حفظ الوجبات المتكررة: يجب أن تصبح وجبات الإفطار ووجبات الغداء والوجبات الخفيفة وطلبات المطاعم أسرع بمرور الوقت.
- مراجعة الأسبوع: ابحث عن الأنماط بدلاً من الحكم على وجبة واحدة.
لماذا تبدو العديد من تطبيقات تعقب الماكرو صعبة
لا يتوقف معظم الأشخاص عن تتبع الماكرو لأن الفكرة سيئة. لقد استقالوا لأن التسجيل يستغرق وقتًا طويلاً. يمكن أن تؤدي عمليات البحث عن الباركود، ونسخ قاعدة البيانات المكررة، وأجزاء المطاعم، والوجبات المختلطة إلى جعل وجبة الغداء البسيطة تبدو وكأنها جدول بيانات. من المفترض أن يؤدي تطبيق التتبع الكلي الأفضل إلى جعل الوجبات الشائعة سريعة والتصحيحات سهلة.
كيف يساعد MacroChat في تتبع الماكرو
MacroChat مبني على تسجيل الطعام باللغة الطبيعية. يمكنك كتابة وجبة مثل "زبادي يوناني بالموز والجرانولا" أو "لفائف الدجاج، صلصة إضافية، بدون بطاطس مقلية" ثم ضبط التقدير. يُعد سير العمل هذا مفيدًا لأي شخص يبحث عن متتبع وحدات الماكرو، أو تطبيق تتبع الماكرو، أو متتبع السعرات الحرارية للماكرو، أو طريقة أسرع لتتبع وحدات الماكرو.
متى يجب الدقة ومتى يتم التقدير
كن أكثر دقة مع الأطعمة التي تتناولها كثيرًا، والمكونات ذات السعرات الحرارية العالية، والزيوت، والصلصات، والوجبات الخفيفة، والأجزاء المعبأة. قم بالتقدير بحرية أكبر للخضروات منخفضة السعرات الحرارية، والوجبات لمرة واحدة، والمواقف التي يكون فيها تناول قطعة خشب خشنة أفضل من تخطي الوجبة بالكامل.
الأسئلة الشائعة
- ماذا يعني تصميم الماكرو؟
- ويعني تتبع وحدات الماكرو: البروتين والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية عادة.
- ما هي أسهل طريقة لتتبع وحدات الماكرو؟
- ابدأ بالسعرات الحرارية والبروتينات، ووفر الوجبات المتكررة، واستخدم التسجيل باللغة البسيطة بحيث تستغرق كل وجبة مجهودًا أقل.
- هل أحتاج إلى ضرب وحدات الماكرو بشكل مثالي كل يوم؟
- لا. يعمل معظم المستخدمين بشكل أفضل من خلال نطاق واقعي وروتين أسبوعي ثابت.