Macro's Bijhouden: Com fer un seguiment de les macros sense pensar-ho massa
Persones que cerquen Bijhouden de la macro , seguiment de macroso a makro tracker solen buscar el mateix: una manera senzilla de fer un seguiment de proteïnes, hidrats de carboni, greixos i calories sense convertir cada àpat en deures.
Titular per emportar: El seguiment de macro funciona millor quan es pot repetir. Comenceu amb proteïnes i calories, utilitzeu els àpats guardats per als aliments que mengeu sovint i les estimacions correctes en lloc de buscar les entrades perfectes.
Què significa realment el bijhouden de la macro
El bijhouden de la macro és holandès per fer el seguiment de macros. Els quatre nombres que més importen a la gent són les calories totals, les proteïnes, els hidrats de carboni i els greixos. Les calories mostren l'energia total. Les proteïnes ajuden a la sacietat i el suport muscular. Els carbohidrats i els greixos ajuden a explicar com un àpat s'adapta al vostre entrenament, gana i preferències.
La configuració de seguiment de macros més senzilla
- Tria un objectiu de calories: no el canvieu cada dia perquè un àpat era més alt o més baix.
- Estableix un sòl de proteïnes: tracta la proteïna com la primera macro a comprovar.
- Utilitzeu intervals de carbohidrats i greixos: la perfecció diària exacta és menys útil que la coherència.
- Desa els àpats repetits: l'esmorzar, els bols de dinar, els aperitius i les comandes al restaurant haurien de ser més ràpids amb el temps.
- Revisa la setmana: cerca patrons en lloc de jutjar un àpat.
Per què moltes aplicacions de seguiment de macros se senten difícils
La majoria de la gent no abandona el seguiment de macro perquè la idea és dolenta. Van abandonar perquè el registre triga massa. Les cerques de codis de barres, els duplicats de bases de dades, les porcions del restaurant i els àpats combinats poden fer que un dinar senzill se senti com un full de càlcul. Una millor aplicació de seguiment de macros hauria de fer que els àpats comuns siguin ràpids i les correccions fàcils.
Com ajuda MacroChat amb el seguiment de macros
MacroChat es basa en el registre d'aliments en llenguatge natural. Podeu escriure un àpat com "Iogurt grec amb plàtan i granola" o "embolcall de pollastre, salsa addicional, sense patates fregides" i després ajustar l'estimació. Aquest flux de treball és útil per a qualsevol persona que cerqui un seguiment de macros, una aplicació de seguiment de macros, un seguiment de macro calories o una manera més ràpida de fer un seguiment de les macros.
Quan cal ser exacte i quan cal estimar
Sigues més precís amb els aliments que menges sovint, els ingredients densos en calories, els olis, les salses, els aperitius i les porcions envasades. Estima més lliurement per a verdures baixes en calories, menjars puntuals i situacions en què un registre aspre és millor que saltar-se el menjar completament.
PMF
- Què significa macro's bijhouden?
- Significa fer un seguiment de macros: proteïnes, carbohidrats, greixos i normalment calories.
- Quina és la manera més fàcil de fer un seguiment de macros?
- Comenceu amb calories i proteïnes, estalvieu els àpats repetits i utilitzeu el registre en llenguatge senzill perquè cada àpat requereixi menys esforç.
- Necessito tocar les macros perfectament cada dia?
- No. La majoria dels usuaris ho fan millor amb un rang realista i una rutina setmanal coherent.