Vysvětlení makro štítků: Jak číst kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky
Makro štítky jsou součástí nutričního štítku, o který se uživatelé kalorií nejvíce zajímají: bílkoviny, sacharidy, tuky a celkové kalorie. Jejich správným čtením můžete předejít nejčastější chybě při protokolování: použití správného jídla se špatnou velikostí porce.
Titulek s sebou: Vždy si nejprve přečtěte velikost porce. Kalorie a makra mají smysl až poté, co víte, zda je označení pro jednu tyčinku, půl balení, jeden šálek nebo 100 gramů.
Čtyři čísla ke kontrole
- Velikost porce: kotva pro každé další číslo.
- Kalorie: celková energie na porci.
- Protein: makro, které většina uživatelů sleduje kvůli podpoře sytosti, svalů a GLP-1.
- Sacharidy a tuky: užitečné pro vyvážení jídla a tréninkové palivo.
Běžné štítkové pasti
Balení často obsahují více porcí. Některé štítky uvádějí hmotnost vařené versus suché. Balená jídla ve stylu restaurace mohou skrývat kalorie v omáčkách a olejích. V případě pochybností si nejprve zaznamenejte prostý štítek a poté do sledovače přidejte další přísady.
MacroChat úhel
Podrobnosti štítku můžete zadat přímo do MacroChat, například „proteinová tyčinka, 220 kalorií, 20 g bílkovin, 23 g sacharidů, 7 g tuku“ nebo „dvě porce cereálií z etikety“. To udržuje balené potraviny rychle bez opakovaného hledání.