Makro-Beschriftungen erklärt: So lesen Sie Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett
Makroetiketten sind der Teil einer Nährwertkennzeichnung, auf den Benutzer von Kalorien-Trackern am meisten achten: Protein, Kohlenhydrate, Fett und Gesamtkalorien. Wenn Sie sie richtig lesen, können Sie den häufigsten Protokollierungsfehler vermeiden: die Verwendung des richtigen Lebensmittels mit der falschen Portionsgröße.
Schlagzeile zum Mitnehmen: Lesen Sie immer zuerst die Portionsgröße. Die Kalorien- und Makroangaben machen erst dann Sinn, wenn Sie wissen, ob auf dem Etikett ein Riegel, eine halbe Packung, eine Tasse oder 100 Gramm angegeben sind.
Die vier zu überprüfenden Zahlen
- Portionsgröße: der Anker für jede andere Zahl.
- Kalorien: Gesamtenergie pro Portion.
- Protein: das Makro, das die meisten Benutzer für Sättigung, Muskeln und GLP-1-Unterstützung verfolgen.
- Kohlenhydrate und Fett: nützlich für die Mahlzeitenbalance und den Trainingstreibstoff.
Häufige Etikettenfallen
Pakete enthalten oft mehrere Portionen. Auf einigen Etiketten sind die Gewichtsangaben für gekochte und trockene Lebensmittel aufgeführt. Abgepackte Mahlzeiten im Restaurantstil können Kalorien in Soßen und Ölen verbergen. Wenn Sie Zweifel haben, protokollieren Sie zuerst das einfache Etikett und geben Sie dann zusätzliche Zutaten in Ihren Tracker ein.
MacroChat Winkel
Sie können Etikettendetails direkt in MacroChat eingeben, z. B. „Proteinriegel, 220 Kalorien, 20 g Protein, 23 g Kohlenhydrate, 7 g Fett“ oder „zwei Portionen Müsli vom Etikett“. So bleiben verpackte Lebensmittel schnell und ohne ständiges Suchen erhalten.