Macro's Bijhouden: Cómo realizar un seguimiento de las macros sin pensar demasiado
Personas que buscan descripción general de la macro, seguimiento de macros, o un rastreador makro normalmente buscan lo mismo: una forma sencilla de realizar un seguimiento de las proteínas, los carbohidratos, las grasas y las calorías sin convertir cada comida en tarea.
Titular para llevar: El seguimiento de macros funciona mejor cuando es repetible. Comience con proteínas y calorías, utilice las comidas guardadas para los alimentos que consume con frecuencia y corrija las estimaciones en lugar de buscar entradas perfectas.
¿Qué significa realmente el bijhouden de la macro?
Macro's bijhouden en holandés significa seguimiento de macros. Los cuatro números que le importan a la mayoría de la gente son el total de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. Las calorías muestran la energía total. La proteína ayuda con la saciedad y el soporte muscular. Los carbohidratos y las grasas ayudan a explicar cómo una comida se adapta a tu entrenamiento, hambre y preferencias.
La configuración de seguimiento de macros más sencilla
- Elija un objetivo de calorías: no lo cambies todos los días porque una comida fue mayor o menor.
- Establecer un piso de proteínas: trata la proteína como la primera macro a comprobar.
- Utilice rangos para carbohidratos y grasas: la perfección diaria exacta es menos útil que la coherencia.
- Guardar comidas repetidas: desayunos, almuerzos, refrigerios y pedidos de restaurantes deberían acelerarse con el tiempo.
- Repaso de la semana: busca patrones en lugar de juzgar una comida.
Por qué muchas aplicaciones de seguimiento de macros resultan difíciles
La mayoría de las personas no abandonan el seguimiento de macros porque la idea es mala. Renuncian porque la tala lleva demasiado tiempo. Las búsquedas de códigos de barras, duplicados de bases de datos, porciones de restaurantes y comidas mixtas pueden hacer que un simple almuerzo parezca una hoja de cálculo. Una mejor aplicación de seguimiento macro debería agilizar las comidas comunes y facilitar las correcciones.
Cómo ayuda MacroChat con el seguimiento de macros
MacroChat se basa en el registro de alimentos en lenguaje natural. Puede escribir una comida como "yogur griego con plátano y granola" o "wrap de pollo, salsa extra, sin papas fritas" y luego ajustar la estimación. Ese flujo de trabajo es útil para cualquiera que busque un rastreador de macros, una aplicación de seguimiento de macros, un rastreador de calorías de macros o una forma más rápida de realizar un seguimiento de macros.
Cuándo ser preciso y cuándo estimar
Sea más preciso con los alimentos que consume con frecuencia, ingredientes ricos en calorías, aceites, salsas, refrigerios y porciones empaquetadas. Calcule más libremente las verduras bajas en calorías, las comidas únicas y las situaciones en las que es mejor hacer un registro aproximado que saltarse la comida por completo.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué significa bijhouden de macro?
- Significa realizar un seguimiento de macros: proteínas, carbohidratos, grasas y, por lo general, calorías.
- ¿Cuál es la forma más sencilla de realizar un seguimiento de macros?
- Comience con calorías y proteínas, guarde las comidas repetidas y utilice el registro en lenguaje sencillo para que cada comida requiera menos esfuerzo.
- ¿Necesito ejecutar macros perfectamente todos los días?
- No. A la mayoría de los usuarios les va mejor con un rango realista y una rutina semanal constante.