Makromärgiste selgitus: kuidas lugeda kaloreid, valke, süsivesikuid ja rasvu
Makromärgised on toitumismärgistuse osa, millest kalorijälgija kasutajad kõige enam hoolivad: valgud, süsivesikud, rasv ja kalorid. Nende õige lugemine võib ära hoida kõige tavalisema raievea: õige toidu kasutamine vale portsjoni suurusega.
Pealkirja kokkuvõte: Lugege alati kõigepealt portsjoni suurust. Kalorid ja makrod on mõttekad alles siis, kui teate, kas etikett on ühe batooni, poole pakendi, ühe tassi või 100 grammi kohta.
Neli numbrit, mida kontrollida
- Portsjoni suurus: iga teise numbri ankur.
- Kalorid: koguenergia portsjoni kohta.
- Valk: makro, mida enamik kasutajaid jälgib täiskõhutunde, lihaste ja GLP-1 toe osas.
- Süsivesikud ja rasvad: kasulik söögikorra tasakaalustamiseks ja treeningkütuseks.
Levinud etiketilõksud
Pakid sisaldavad sageli mitut portsjonit. Mõnel etiketil on loetletud keedetud versus kuivkaal. Restorani stiilis pakendatud toidud võivad peita kaloreid kastmetes ja õlides. Kahtluse korral logige esmalt sisse tavaline silt ja seejärel lisage jälgijasse täiendavaid koostisosi.
MacroChat nurk
Saate sisestada sildi üksikasjad otse MacroChat, näiteks "valgubatoon, 220 kalorit, 20 g valku, 23 g süsivesikuid, 7 g rasva" või "kaks portsjonit teravilja etiketilt". See hoiab pakendatud toidud kiiresti ilma korduvalt otsimata.