Selitetty makrojen etiketeistä: kalorien, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan lukeminen
Makromerkinnät ovat osa ravintoarvomerkintöjä, joista kaloriseurannan käyttäjät välittävät eniten: proteiinista, hiilihydraateista, rasvasta ja kokonaiskaloreista. Niiden lukeminen oikein voi estää yleisimmän puunkorjuuvirheen: oikean ruoan käyttämisen väärällä annoskoolla.
Otsikon esittely: Lue aina ensin annoskoko. Kalorit ja makrot ovat järkeviä vasta, kun tiedät, onko etiketti yhdelle patukalle, puolelle pakkauksesta, yhdestä kupista vai 100 grammasta.
Neljä tarkistettavaa numeroa
- Annoskoko: joka toisen numeron ankkuri.
- Kalorit: kokonaisenergia annosta kohti.
- Proteiini: makro useimmat käyttäjät seuraavat kylläisyyttä, lihaksia ja GLP-1-tukea.
- Hiilihydraatit ja rasvat: hyödyllinen ateriatasapainossa ja harjoituspolttoaineessa.
Yleiset etikettiloukut
Paketit sisältävät usein useita annoksia. Joissakin etiketeissä luetellaan kypsennetty ja kuivapaino. Ravintolatyyliset pakatut ateriat voivat piilottaa kalorit kastikkeisiin ja öljyihin. Jos olet epävarma, kirjaa ensin tavallinen etiketti ja lisää sitten ylimääräisiä ainesosia seurantalaitteeseen.
MacroChat kulma
Voit kirjoittaa tarran tiedot suoraan kohtaan MacroChat, kuten "proteiinipatukka, 220 kaloria, 20 g proteiinia, 23 g hiilihydraatteja, 7 g rasvaa" tai "kaksi annosta muroja etiketistä". Tämä pitää pakatut elintarvikkeet nopeasti ilman toistuvaa etsintää.