Objašnjenje makro oznaka: Kako čitati kalorije, proteine, ugljikohidrate i masti
Makro oznake dio su oznake nutritivne vrijednosti koji najviše zanima korisnike uređaja za praćenje kalorija: proteini, ugljikohidrati, masti i ukupne kalorije. Ispravno ih čitanje može spriječiti najčešću pogrešku u bilježenju: korištenje prave hrane s pogrešnom veličinom posluživanja.
Izvod iz naslova: Uvijek prvo pročitajte veličinu porcije. Kalorije i makronaredbe imaju smisla tek nakon što znate je li oznaka za jednu pločicu, pola pakiranja, jednu šalicu ili 100 grama.
Četiri broja za provjeru
- Veličina porcije: sidro za svaki drugi broj.
- Kalorije: ukupna energija po porciji.
- Protein: makronaredba koju većina korisnika prati za sitost, mišiće i podršku GLP-1.
- Ugljikohidrati i masti: koristan za ravnotežu obroka i gorivo za trening.
Uobičajene zamke oznaka
Paketi često sadrže više porcija. Neke etikete navode težinu kuhane naspram suhe. Pakirana jela u restoranskom stilu mogu sakriti kalorije u umacima i uljima. Ako ste u nedoumici, prvo zabilježite običnu naljepnicu, a zatim dodajte dodatne sastojke u svoj alat za praćenje.
MacroChat kut
Pojedinosti o naljepnici možete upisati izravno u MacroChat, na primjer "proteinska pločica, 220 kalorija, 20 g proteina, 23 g ugljikohidrata, 7 g masti" ili "dvije porcije žitarica s naljepnice." To čuva zapakiranu hranu brzom bez stalnog traženja.