Macro's Bijhouden: Kako pratiti makronaredbe bez pretjeranog razmišljanja
Ljudi koji traže makronaredbe, praćenje makronaredbi, ili a makro praćenje obično traže istu stvar: jednostavan način praćenja proteina, ugljikohidrata, masti i kalorija bez pretvaranja svakog obroka u domaću zadaću.
Izvod iz naslova: Praćenje makronaredbi najbolje funkcionira kada je ponovljivo. Počnite s proteinima i kalorijama, koristite spremljene obroke za hranu koju često jedete i ispravite procjene umjesto da jurite za savršenim unosima.
Što zapravo znači bijhouden makroa
Macro's bijhouden je nizozemski za praćenje makroa. Četiri brojke do kojih većina ljudi brine su ukupni broj kalorija, proteina, ugljikohidrata i masti. Kalorije pokazuju ukupnu energiju. Protein pomaže kod sitosti i podrške mišićima. Ugljikohidrati i masti pomažu objasniti kako obrok odgovara vašem treningu, gladi i preferencijama.
Najjednostavnija postavka makro praćenja
- Odaberite jedan cilj kalorija: nemojte ga mijenjati svaki dan jer je jedan obrok bio veći ili manji.
- Postavite donju granicu proteina: tretira protein kao prvi makro koji treba provjeriti.
- Koristite raspone za ugljikohidrate i masti: točno dnevno savršenstvo je manje korisno od dosljednosti.
- Spremi ponovljene obroke: doručak, zdjele za ručak, grickalice i narudžbe u restoranu s vremenom bi trebale postati brže.
- Pregledajte tjedan: tražite uzorke umjesto da osuđujete jedan obrok.
Zašto su mnoge aplikacije za praćenje makronaredbi teške
Većina ljudi ne odustaje od makro praćenja jer je ideja loša. Odustali su jer sječa predugo traje. Pretraživanje crtičnog koda, duplikati baze podataka, restoranske porcije i miješani obroci mogu učiniti da jednostavan ručak izgleda kao proračunska tablica. Bolja aplikacija za praćenje makronaredbi trebala bi uobičajene obroke učiniti brzima, a ispravke lakima.
Kako MacroChat pomaže kod makro praćenja
MacroChat izgrađen je oko zapisivanja hrane na prirodnom jeziku. Možete upisati obrok kao što je "grčki jogurt s bananom i granolom" ili "pileća folija, dodatni umak, bez krumpirića", a zatim prilagoditi procjenu. Taj tijek rada koristan je svima koji traže makro praćenje, aplikaciju za praćenje makronaredbi, makro praćenje kalorija ili brži način za praćenje makronaredbi.
Kada biti precizan, a kada procijeniti
Budite precizniji s hranom koju često jedete, kalorijskim sastojcima, uljima, umacima, grickalicama i pakiranim porcijama. Slobodnije procijenite niskokalorično povrće, jednokratne obroke i situacije u kojima je grubi zapisnik bolji od potpunog preskakanja obroka.
Česta pitanja
- Što znači bijhouden makroa?
- To znači praćenje makronaredbi: proteina, ugljikohidrata, masti i obično kalorija.
- Koji je najlakši način za praćenje makronaredbi?
- Počnite s kalorijama i proteinima, sačuvajte ponovljene obroke i koristite bilježenje jednostavnim jezikom kako bi svaki obrok zahtijevao manje truda.
- Trebam li svaki dan savršeno pogoditi makronaredbe?
- Ne. Većina korisnika radi bolje s realnim rasponom i dosljednom tjednom rutinom.