Macro's Bijhouden: Hogyan lehet nyomon követni a makrókat túlgondolkodás nélkül
A következőt kereső emberek makró bijhouden, makrók követése, vagy a makro tracker Az általában ugyanazt keresi: egy egyszerű módszert a fehérje-, szénhidrát-, zsír- és kalóriák nyomon követésére anélkül, hogy minden étkezést házi feladattá alakítana.
Hírmondó: A makrókövetés akkor működik a legjobban, ha megismételhető. Kezdje a fehérjékkel és a kalóriákkal, használjon megtakarított ételeket a gyakran fogyasztott ételekhez, és végezzen helyes becsléseket ahelyett, hogy tökéletes bevitelt keresne.
Mit jelent valójában a makró bijhouden?
A makró bijhouden hollandul a makrók nyomon követésére szolgál. A legtöbb ember számára fontos négy szám a teljes kalória, a fehérje, a szénhidrát és a zsír. A kalóriák a teljes energiát mutatják. A fehérje segít a jóllakottságban és az izomzat támogatásában. A szénhidrátok és zsírok segítenek megmagyarázni, hogy egy étkezés hogyan illeszkedik edzésedhez, éhségedhez és preferenciáidhoz.
A legegyszerűbb makrókövetési beállítás
- Válasszon ki egy kalóriacélt: ne változtassa meg minden nap, mert egy étkezés magasabb vagy alacsonyabb volt.
- Fehérje alsó szint beállítása: a fehérjét az első ellenőrizendő makróként kezeli.
- Szénhidrát és zsír felhasználási tartományai: A pontos napi tökéletesség kevésbé hasznos, mint a következetesség.
- Mentse el az ismételt étkezéseket: A reggeli, az ebédtálak, a harapnivalók és az éttermi rendelések idővel gyorsabbak lesznek.
- Tekintse át a hetet: egy étkezés megítélése helyett keressen mintákat.
Miért tűnik nehéznek sok makrókövető alkalmazás?
A legtöbben azért nem lépnek ki a makrókövetésből, mert rossz az ötlet. Kilépnek, mert a fakitermelés túl sokáig tart. A vonalkódos keresések, az adatbázis-másolatok, az éttermi adagok és a vegyes étkezések egy egyszerű ebédet táblázatba foglalhatnak. Egy jobb makrókövető alkalmazásnak meg kell gyorsítania a közös étkezéseket, és egyszerűbbé kell tennie a korrekciókat.
Hogyan segít a MacroChat a makrókövetésben
A MacroChat a természetes nyelvű élelmiszernaplózás köré épül. Beírhat egy étkezést, például „Görög joghurt banánnal és granolával” vagy „csirkecsomagolás, extra szósz, krumpli nélkül”, majd módosíthatja a becslést. Ez a munkafolyamat mindenki számára hasznos, aki makrókövetőt, makrókövető alkalmazást, makró kalóriakövetőt vagy a makrók nyomon követésének gyorsabb módját keres.
Mikor legyek pontos és mikor becsülje meg
Legyen pontosabb a gyakran fogyasztott ételek, a kalóriadús összetevők, olajok, szószok, rágcsálnivalók és csomagolt adagok tekintetében. Szabadabban becsülje meg az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket, az egyszeri étkezéseket és az olyan helyzeteket, amikor egy durva rönk jobb, mint az étkezés teljes kihagyása.
GYIK
- Mit jelent a makró bijhouden?
- Makrókövetést jelent: fehérje, szénhidrát, zsír és általában kalória.
- Mi a legegyszerűbb módja a makrók nyomon követésének?
- Kezdje a kalóriákkal és a fehérjével, mentse el az ismételt étkezéseket, és használjon egyszerű nyelvű naplózást, így minden étkezés kevesebb erőfeszítést igényel.
- Minden nap tökéletesen el kell érnem a makrókat?
- Nem. A legtöbb felhasználó jobban teljesít a reális hatótávolsággal és a következetes heti rutinnal.