Fjölvamerki útskýrð: Hvernig á að lesa hitaeiningar, prótein, kolvetni og fitu
Fjölvamerki eru sá hluti næringarmerkis sem notendum kaloríumælinga er mest annt um: prótein, kolvetni, fitu og heildarhitaeiningar. Að lesa þær rétt getur komið í veg fyrir algengustu skráningarmistök: að nota réttan mat með rangri skammtastærð.
Fyrirsögn: Lestu alltaf skammtastærð fyrst. Hitaeiningarnar og fjölvi eru aðeins skynsamlegar eftir að þú veist hvort merkimiðinn er fyrir einn bar, hálfan pakka, einn bolla eða 100 grömm.
Tölurnar fjórar sem á að athuga
- Stærð skammta: akkerið fyrir aðra hverja tölu.
- Kaloríur: heildarorka í hverjum skammti.
- Prótein: fjölvi sem flestir notendur fylgjast með fyrir mettun, vöðva og GLP-1 stuðning.
- Kolvetni og fita: gagnlegt fyrir máltíðarjafnvægi og æfingareldsneyti.
Algengar merkigildrur
Pakkar innihalda oft marga skammta. Sumir merkimiðar sýna eldað á móti þurrþyngd. Pakkamáltíðir í veitingastöðum geta falið hitaeiningar í sósum og olíum. Þegar þú ert í vafa skaltu skrá venjulega miðann fyrst og bæta síðan auka innihaldsefnum í rekja spor einhvers.
MacroChat horn
Þú getur slegið upplýsingar um merki beint inn í MacroChat, svo sem "próteinbar, 220 hitaeiningar, 20g prótein, 23g kolvetni, 7g fita" eða "tveir skammtar af morgunkorni frá miðanum." Það heldur pökkuðum matvælum hratt án þess að leita ítrekað.