매크로의 Bijhouden: 지나치게 생각하지 않고 매크로를 추적하는 방법
다음을 검색하는 사람들 매크로의 비쥬덴, 매크로 추적또는 마크로 트래커 는 일반적으로 같은 것을 찾고 있습니다. 즉, 매 식사를 숙제로 삼지 않고도 단백질, 탄수화물, 지방 및 칼로리를 추적하는 간단한 방법입니다.
주요 내용: 매크로 추적은 반복 가능할 때 가장 잘 작동합니다. 단백질과 칼로리부터 시작하고, 자주 먹는 음식에 대해서는 저장된 식사를 사용하고, 완벽한 항목을 쫓는 대신 정확한 추정치를 사용하세요.
매크로의 비쥬덴이 실제로 의미하는 것
Macro의 bijhouden은 매크로 추적을 뜻하는 네덜란드어입니다. 대부분의 사람들이 관심을 갖는 네 가지 숫자는 총 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방입니다. 칼로리는 총 에너지를 나타냅니다. 단백질은 포만감과 근육 지원에 도움이 됩니다. 탄수화물과 지방은 식사가 훈련, 배고픔, 선호도에 어떻게 부합하는지 설명하는 데 도움이 됩니다.
가장 간단한 매크로 추적 설정
- 하나의 칼로리 목표를 선택하세요. 한 끼의 식사가 높거나 낮았다고 매일 바꾸지 마세요.
- 단백질 최저치를 설정합니다. 확인해야 할 첫 번째 매크로로 단백질을 처리합니다.
- 탄수화물과 지방의 사용 범위: 매일의 정확한 완벽함은 일관성보다 덜 유용합니다.
- 반복 식사 저장: 아침 식사, 점심 그릇, 간식, 식당 주문은 시간이 지남에 따라 더 빨라질 것입니다.
- 이번 주를 검토해 보세요. 한 끼의 식사를 판단하는 대신 패턴을 찾으세요.
많은 매크로 추적기 앱이 어렵게 느껴지는 이유
대부분의 사람들은 아이디어가 나쁘기 때문에 매크로 추적을 중단하지 않습니다. 로깅이 너무 오래 걸리기 때문에 종료했습니다. 바코드 검색, 데이터베이스 복제, 레스토랑 부분, 혼합 식사 등을 통해 간단한 점심 식사가 스프레드시트처럼 느껴질 수 있습니다. 더 나은 매크로 추적 앱을 사용하면 일반적인 식사를 빠르게 하고 수정을 쉽게 할 수 있습니다.
MacroChat이 매크로 추적에 도움이 되는 방법
MacroChat은 자연어 음식 로깅을 기반으로 구축되었습니다. "바나나와 그래놀라를 곁들인 그리스식 요거트" 또는 "치킨 랩, 추가 소스, 감자튀김 없음"과 같은 식사를 입력한 다음 예상 금액을 조정할 수 있습니다. 해당 워크플로는 매크로 추적기, 매크로 추적 앱, 매크로 칼로리 추적기 또는 매크로를 더 빠르게 추적하는 방법을 검색하는 모든 사람에게 유용합니다.
정확해야 할 때와 추정해야 할 때
자주 먹는 음식, 칼로리가 높은 재료, 기름, 소스, 스낵 및 포장된 부분을 더욱 정확하게 살펴보세요. 저칼로리 야채, 일회성 식사, 식사를 통째로 거르는 것보다 거친 통나무가 더 나은 상황에 대해 더 자유롭게 추정하십시오.
FAQ
- 매크로의 비쥬덴이 무슨 뜻인가요?
- 이는 단백질, 탄수화물, 지방, 일반적으로 칼로리 등 매크로를 추적하는 것을 의미합니다.
- 매크로를 추적하는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까?
- 칼로리와 단백질로 시작하고, 반복되는 식사를 저장하고, 일반 언어 기록을 사용하여 각 식사에 드는 노력을 줄입니다.
- 매크로를 매일 완벽하게 눌러야 하나요?
- 아니요. 대부분의 사용자는 현실적인 범위와 일관된 주간 루틴을 통해 더 나은 결과를 얻습니다.