Macrolabels uitgelegd: calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet lezen
Macrolabels zijn het deel van een voedingsetiket waar gebruikers van calorietrackers het meest om geven: eiwitten, koolhydraten, vet en totale calorieën. Als u ze correct leest, kunt u de meest voorkomende logfout voorkomen: het juiste voedsel in de verkeerde portie gebruiken.
Kop afhaalmaaltijden: Lees altijd eerst de portiegrootte. De calorieën en macro's hebben pas zin als je weet of het etiket voor één reep, een half pakje, één kopje of 100 gram staat.
De vier cijfers om te controleren
- Portiegrootte: het anker voor elk ander nummer.
- Calorieën: totale energie per portie.
- Eiwit: de macro die de meeste gebruikers volgen voor verzadiging, spieren en GLP-1 ondersteuning.
- Koolhydraten en vet: nuttig voor maaltijdbalans en trainingsbrandstof.
Veel voorkomende label-traps
Pakketten bevatten vaak meerdere porties. Op sommige etiketten staan gekookte versus droge gewichten. Verpakte maaltijden in restaurantstijl kunnen calorieën in sauzen en oliën verbergen. Bij twijfel noteer je eerst het gewone etiket en voeg je vervolgens extra ingrediënten toe aan je tracker.
MacroChat hoek
U kunt etiketgegevens rechtstreeks in MacroChat typen, zoals 'eiwitreep, 220 calorieën, 20 g eiwit, 23 g koolhydraten, 7 g vet' of 'twee porties ontbijtgranen van het etiket'. Dat houdt verpakte levensmiddelen snel zonder herhaaldelijk zoeken.