Etichetele macro explicate: Cum să citiți caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile
Etichetele macro sunt partea unei etichete nutriționale la care țin cel mai mult utilizatorilor de urmărire a caloriilor: proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii totale. Citirea corectă a acestora poate preveni cea mai frecventă greșeală de înregistrare: folosirea alimentelor potrivite cu o porție greșită.
Titlu la pachet: Citiți întotdeauna mai întâi dimensiunea porției. Caloriile și macrourile au sens doar după ce știți dacă eticheta este pentru un baton, jumătate de pachet, o cană sau 100 de grame.
Cele patru numere de verificat
- Dimensiunea porției: ancora pentru fiecare alt număr.
- Calorii: energie totală per porție.
- Proteine: macrocomandă urmărită de cei mai mulți utilizatori pentru sațietate, mușchi și suport GLP-1.
- Carbohidrați și grăsimi: util pentru echilibrul mesei și combustibil pentru antrenament.
Capcane cu etichete comune
Pachetele conțin adesea mai multe porții. Unele etichete listează greutățile gătite versus cele uscate. Mesele ambalate în stil restaurant pot ascunde caloriile din sosuri și uleiuri. Dacă aveți îndoieli, înregistrați mai întâi eticheta simplă, apoi adăugați ingrediente suplimentare în tracker.
MacroChat unghi
Puteți introduce detaliile etichetei direct în MacroChat, cum ar fi „baton proteic, 220 de calorii, 20 g proteine, 23 g carbohidrați, 7 g grăsimi” sau „două porții de cereale de pe etichetă”. Asta păstrează rapid alimentele ambalate, fără a căuta în mod repetat.