Macro's Bijhouden: Cum să urmăriți macrocomenzi fără să vă gândiți prea mult
Persoane care caută macro's bijhouden Urmărirea macrocomenzilor, sau a makro tracker caută de obicei același lucru: o modalitate simplă de a urmări proteinele, carbohidrații, grăsimile și caloriile fără a transforma fiecare masă în teme.
Titlu la pachet: Urmărirea macro-urilor funcționează cel mai bine atunci când este repetabilă. Începeți cu proteine și calorii, folosiți mesele salvate pentru alimentele pe care le consumați des și corectați estimările în loc să urmăriți intrările perfecte.
Ce înseamnă de fapt macro-ul bijhouden
Macro's bijhouden este olandeză pentru urmărirea macrocomenzilor. Cele patru numere care le pasă celor mai mulți oameni sunt caloriile totale, proteinele, carbohidrații și grăsimile. Caloriile arată energia totală. Proteinele ajută la sațietate și susținerea mușchilor. Carbohidrații și grăsimile ajută la explicarea modului în care o masă se potrivește antrenamentului, foametei și preferințelor tale.
Cea mai simplă setare de urmărire macro
- Alegeți o țintă de calorii: nu-l schimbați în fiecare zi, deoarece o masă a fost mai mare sau mai mică.
- Stabiliți un nivel proteic: tratează proteina ca prima macrocomandă de verificat.
- Utilizați intervale pentru carbohidrați și grăsimi: perfecțiunea zilnică exactă este mai puțin utilă decât consistența.
- Salvați mesele repetate: micul dejun, bolurile de prânz, gustările și comenzile la restaurant ar trebui să fie mai rapide în timp.
- Examinați săptămâna: caută modele în loc să judece o masă.
De ce multe aplicații de urmărire macro se par greu
Majoritatea oamenilor nu renunță la urmărirea macro pentru că ideea este proastă. Au renunțat pentru că înregistrarea durează prea mult. Căutările de coduri de bare, duplicatele în bazele de date, porțiile de restaurant și mesele mixte pot face ca un prânz simplu să pară o foaie de calcul. O aplicație mai bună de urmărire a macrocomenzilor ar trebui să facă mesele obișnuite rapide și corectările ușoare.
Cum ajută MacroChat la urmărirea macro
MacroChat este construit în jurul înregistrării alimentelor în limbaj natural. Puteți introduce o masă precum „Iaurt grecesc cu banane și granola” sau „Wrap de pui, sos suplimentar, fără cartofi prăjiți” și apoi ajustați estimarea. Acest flux de lucru este util pentru oricine caută un instrument de urmărire macro, o aplicație de urmărire macro, un instrument de urmărire a caloriilor macro sau o modalitate mai rapidă de a urmări macrocomenzi.
Când să fiu precis și când să estimezi
Fii mai precis cu alimentele pe care le consumi des, ingrediente bogate în calorii, uleiuri, sosuri, gustări și porții ambalate. Estimați mai liber pentru legumele cu conținut scăzut de calorii, mesele unice și situațiile în care un buștean dur este mai bine decât săriți peste masă.
Întrebări frecvente
- Ce înseamnă macro's bijhouden?
- Înseamnă urmărirea macrocomenzilor: proteine, carbohidrați, grăsimi și, de obicei, calorii.
- Care este cel mai simplu mod de a urmări macrocomenzi?
- Începeți cu calorii și proteine, economisiți mesele repetate și utilizați înregistrarea în limbaj simplu, astfel încât fiecare masă să ia mai puțin efort.
- Trebuie să lovesc perfect macrocomenzi în fiecare zi?
- Nu. Majoritatea utilizatorilor se descurcă mai bine cu o gamă realistă și o rutină săptămânală consistentă.