Объяснение макрометок: как считывать калории, белки, углеводы и жиры
Макроэтикетки – это часть этикетки с информацией о пищевой ценности, которая больше всего волнует пользователей трекеров калорий: белки, углеводы, жиры и общее количество калорий. Правильное их прочтение может предотвратить самую распространенную ошибку при регистрации: использование правильных продуктов с неправильным размером порции.
Вывод из заголовка: Всегда сначала читайте размер порции. Калории и макросы будут иметь смысл только после того, как вы узнаете, указана ли этикетка на одну плитку, половину упаковки, одну чашку или 100 граммов.
Четыре числа для проверки
- Размер порции: привязка для каждого другого числа.
- Калории: общая энергия на порцию.
- Белок: макрос, который большинство пользователей отслеживает для определения сытости, мышечной массы и поддержки GLP-1.
- Углеводы и жиры: полезен для баланса питания и топлива для тренировок.
Распространенные ловушки меток
Пакеты часто содержат несколько порций. На некоторых этикетках указан приготовленный и сухой вес. Упакованные блюда ресторанного типа могут скрывать калории в соусах и маслах. Если вы сомневаетесь, сначала запишите простую этикетку, а затем добавьте дополнительные ингредиенты в свой трекер.
MacroChat угол
Вы можете ввести данные этикетки непосредственно в MacroChat, например «протеиновый батончик, 220 калорий, 20 г белка, 23 г углеводов, 7 г жиров» или «две порции хлопьев с этикетки». Это позволяет быстро хранить упакованные продукты без необходимости повторного поиска.