Macro’s Bijhouden: как отслеживать макросы, не задумываясь
Люди ищут Биджоуден макроса , отслеживание макросовили макро-трекер обычно ищут одно и то же: простой способ отслеживать белки, углеводы, жиры и калории, не превращая каждый прием пищи в домашнее задание.
Вывод из заголовка: Отслеживание макросов работает лучше всего, когда оно повторяется. Начните с белка и калорий, используйте сохраненные блюда для продуктов, которые вы часто едите, и корректируйте оценки, а не гонитесь за идеальными данными.
Что на самом деле означает bijhouden макроса
Bijhouden Macro — это голландский термин, обозначающий отслеживание макросов. Четыре цифры, которые волнуют большинство людей, — это общее количество калорий, белков, углеводов и жиров. Калории показывают общую энергию. Белок способствует насыщению и поддержке мышц. Углеводы и жиры помогают объяснить, как еда соответствует вашим тренировкам, голоду и предпочтениям.
Простейшая настройка отслеживания макросов
- Выберите одну цель по калориям: не меняйте его каждый день, потому что один прием пищи был выше или ниже.
- Установите минимальный уровень белка: рассматривает белок как первый проверяемый макрос.
- Используйте диапазоны углеводов и жиров: точное ежедневное совершенство менее полезно, чем последовательность.
- Сохраняйте повторные приемы пищи: завтрак, обеды, закуски и заказы в ресторане со временем должны выполняться быстрее.
- Обзор недели: ищите закономерности, а не судите по одному блюду.
Почему многие приложения для отслеживания макросов кажутся трудными
Большинство людей отказываются от отслеживания макросов не потому, что идея плохая. Они ушли, потому что ведение журнала занимает слишком много времени. Поиск по штрих-коду, дубликаты в базе данных, ресторанные порции и смешанные блюда могут превратить простой обед в электронную таблицу. Лучшее приложение для отслеживания макросов должно ускорять приемы пищи и облегчать внесение исправлений.
Как MacroChat помогает отслеживать макросы
MacroChat построен на основе регистрации продуктов питания на естественном языке. Вы можете ввести блюдо, например «Греческий йогурт с бананом и мюсли» или «Куриный рулет, дополнительный соус, без картофеля фри», а затем скорректировать оценку. Этот рабочий процесс полезен для всех, кто ищет макро-трекер, приложение для отслеживания макросов, трекер макро-калорий или более быстрый способ отслеживания макросов.
Когда быть точным, а когда оценивать
Будьте точнее с продуктами, которые вы едите часто, калорийными ингредиентами, маслами, соусами, закусками и упакованными порциями. Делайте более свободные оценки для низкокалорийных овощей, одноразовых приемов пищи и ситуаций, когда лучше съесть необработанное полено, чем полностью пропускать прием пищи.
Часто задаваемые вопросы
- Что означает биджоуден макроса?
- Это означает отслеживание макросов: белков, углеводов, жиров и обычно калорий.
- Как проще всего отслеживать макросы?
- Начните с калорий и белка, сохраняйте повторяющиеся приемы пищи и ведите журнал простым языком, чтобы каждый прием пищи требовал меньше усилий.
- Нужно ли мне каждый день идеально выполнять макросы?
- Нет. Большинство пользователей добиваются большего успеха при реалистичном диапазоне и последовательном еженедельном распорядке дня.