Vysvetlenie štítkov makier: Ako čítať kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky
Makro štítky sú súčasťou výživového štítku, na ktorom sa používatelia kalórie najviac zaujímajú: bielkoviny, sacharidy, tuky a celkové kalórie. Ich správnym čítaním môžete predísť najčastejšej chybe pri protokolovaní: použitiu správneho jedla s nesprávnou veľkosťou porcie.
Prehľad v nadpise: Vždy si najprv prečítajte veľkosť porcie. Kalórie a makrá majú zmysel až vtedy, keď viete, či je na etikete jedna tyčinka, polovičné balenie, jeden pohár alebo 100 gramov.
Štyri čísla na kontrolu
- Veľkosť porcie: kotva pre každé ďalšie číslo.
- Kalórie: celková energia na porciu.
- Proteín: makro, ktoré väčšina používateľov sleduje kvôli podpore nasýtenia, svalov a GLP-1.
- Sacharidy a tuky: užitočné pre vyváženie jedla a tréningové palivo.
Bežné pasce štítkov
Balíky často obsahujú viacero porcií. Niektoré štítky uvádzajú varené a suché hmotnosti. Jedlá v reštauračnom štýle môžu skrývať kalórie v omáčkach a olejoch. Ak máte pochybnosti, najprv si zapíšte obyčajný štítok a potom do sledovača pridajte ďalšie prísady.
MacroChat uhol
Podrobnosti štítku môžete zadať priamo do MacroChat, ako napríklad „proteínová tyčinka, 220 kalórií, 20 g bielkovín, 23 g sacharidov, 7 g tuku“ alebo „dve porcie cereálií z etikety“. Vďaka tomu sú balené potraviny rýchle bez opakovaného hľadania.