Macro's Bijhouden: Ako sledovať makrá bez prílišného premýšľania
Ľudia, ktorí hľadajú makra bijhouden, sledovanie makieralebo a makro tracker zvyčajne hľadajú to isté: jednoduchý spôsob sledovania bielkovín, sacharidov, tukov a kalórií bez toho, aby sa každé jedlo zmenilo na domácu úlohu.
Prehľad v nadpise: Makro sledovanie funguje najlepšie, keď je opakovateľné. Začnite s bielkovinami a kalóriami, použite uložené jedlá pre potraviny, ktoré jete často, a opravte odhady namiesto naháňania sa za dokonalými údajmi.
Čo vlastne znamená makro bijhouden
Macro's bijhouden je holandský pre sledovanie makier. Štyri čísla, ktoré ľudí zaujímajú, sú celkové kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky. Kalórie ukazujú celkovú energiu. Proteín pomáha pri sýtosti a podpore svalov. Sacharidy a tuky pomáhajú vysvetliť, ako jedlo vyhovuje vášmu tréningu, hladu a preferenciám.
Najjednoduchšie nastavenie sledovania makier
- Vyberte si jeden cieľ kalórií: nemeňte ho každý deň, pretože jedno jedlo bolo vyššie alebo nižšie.
- Nastavte proteínové dno: považuje proteín za prvé makro na kontrolu.
- Použite rozsahy pre sacharidy a tuky: presná denná dokonalosť je menej užitočná ako konzistentnosť.
- Uložiť opakované jedlá: raňajky, obedové misky, občerstvenie a objednávky z reštaurácií by sa mali časom zrýchliť.
- Preskúmajte týždeň: namiesto posudzovania jedného jedla hľadajte vzorce.
Prečo je veľa aplikácií na sledovanie makier ťažkých
Väčšina ľudí neukončí makro sledovanie, pretože nápad je zlý. Skončili, pretože protokolovanie trvá príliš dlho. Vyhľadávanie čiarových kódov, duplikáty databázy, porcie v reštauráciách a miešané jedlá môžu spôsobiť, že jednoduchý obed bude vyzerať ako tabuľka. Lepšia aplikácia na sledovanie makier by mala zrýchliť bežné jedlá a zjednodušiť opravy.
Ako MacroChat pomáha so sledovaním makier
MacroChat je postavený na logovaní potravín v prirodzenom jazyku. Môžete zadať jedlo ako „grécky jogurt s banánom a granolou“ alebo „kurací zábal, extra omáčka, žiadne hranolky“ a potom odhad upraviť. Tento pracovný postup je užitočný pre každého, kto hľadá sledovač makier, aplikáciu na sledovanie makier, sledovač kalórií v makrách alebo rýchlejší spôsob sledovania makier.
Kedy byť presný a kedy odhadovať
Buďte presnejší pri jedlách, ktoré často jete, kaloricky bohatých ingredienciách, olejoch, omáčkach, pochutinách a balených porciách. Voľnejšie odhadujte pri nízkokalorickej zelenine, jednorazových jedlách a situáciách, kde je lepšie hrubé poleno ako úplne vynechať jedlo.
Časté otázky
- Čo znamená makro's bijhouden?
- Znamená to sledovanie makier: bielkovín, sacharidov, tukov a zvyčajne kalórií.
- Aký je najjednoduchší spôsob sledovania makier?
- Začnite s kalóriami a bielkovinami, uložte si opakované jedlá a používajte protokolovanie v jednoduchom jazyku, aby každé jedlo vyžadovalo menej úsilia.
- Potrebujem každý deň dokonale zasiahnuť makrá?
- Nie. Väčšine používateľov sa darí lepšie s realistickým rozsahom a konzistentnou týždennou rutinou.