Macro'nun Bijhouden'ı: Aşırı Düşünmeden Makrolar Nasıl Takip Edilir
Şunu arayan kişiler: makronun bijhouden'ı, makroları izlemeveya bir makro izleyici genellikle aynı şeyi arıyorlar: her öğünü ev ödevine çevirmeden protein, karbonhidrat, yağ ve kalorileri takip etmenin basit bir yolu.
Başlık çıkarımı: Makro izleme, tekrarlanabilir olduğunda en iyi sonucu verir. Protein ve kalorilerle başlayın, sık yediğiniz yiyecekler için kayıtlı öğünleri kullanın ve mükemmel girişleri kovalamak yerine doğru tahminleri yapın.
Makronun bijhouden'i aslında ne anlama geliyor?
Macro'nun bijhouden'i, makroları izlemek için Hollandaca'dır. Çoğu insanın önemsediği dört sayı toplam kalori, protein, karbonhidrat ve yağdır. Kalori toplam enerjiyi gösterir. Protein tokluk ve kas desteğine yardımcı olur. Karbonhidratlar ve yağlar, bir yemeğin antrenmanınıza, açlığınıza ve tercihlerinize nasıl uyduğunu açıklamaya yardımcı olur.
En basit makro izleme kurulumu
- Bir kalori hedefi seçin: bir öğün daha yüksek veya daha düşük olduğu için her gün değiştirmeyin.
- Bir protein tabanı ayarlayın: proteini kontrol edilecek ilk makro olarak ele alır.
- Karbonhidrat ve yağ için aralıkları kullanın: tam günlük mükemmellik, tutarlılıktan daha az faydalıdır.
- Tekrarlanan öğünleri kaydet: kahvaltı, öğle yemeği kaseleri, atıştırmalıklar ve restoran siparişleri zamanla daha hızlı artacaktır.
- Haftayı inceleyin: bir öğünü yargılamak yerine kalıpları arayın.
Neden birçok makro takip uygulaması zor geliyor?
Çoğu kişi, fikir kötü olduğu için makro izlemeyi bırakmıyor. Günlüğe kaydetme işlemi çok uzun sürdüğü için bırakıyorlar. Barkod aramaları, veritabanı kopyaları, restoran porsiyonları ve karışık yemekler, basit bir öğle yemeğini elektronik tablo gibi hissettirebilir. Daha iyi bir makro izleme uygulaması, ortak öğünleri hızlı ve düzeltmeleri kolaylaştırmalıdır.
MacroChat makro izlemeye nasıl yardımcı olur?
MacroChat doğal dildeki gıda kaydı üzerine kurulmuştur. "Muzlu ve granolalı Yunan yoğurdu" veya "tavuk sarma, ekstra sos, patates kızartması yok" gibi bir yemek yazıp tahmini ayarlayabilirsiniz. Bu iş akışı, makro izleyici, makro izleme uygulaması, makro kalori izleyici veya makroları izlemenin daha hızlı bir yolunu arayan herkes için faydalıdır.
Ne zaman kesin olmalı ve ne zaman tahmin edilmeli
Sık yediğiniz yiyecekler, kalorisi yüksek malzemeler, yağlar, soslar, atıştırmalıklar ve paketlenmiş porsiyonlar konusunda daha hassas olun. Düşük kalorili sebzeler, tek seferlik yemekler ve kaba bir kütüğün öğünü tamamen atlamaktan daha iyi olduğu durumlar için daha özgürce tahmin yapın.
SSS
- Makronun bijhouden'i ne anlama geliyor?
- Makroları izlemek anlamına gelir: protein, karbonhidrat, yağ ve genellikle kalori.
- Makroları izlemenin en kolay yolu nedir?
- Kalori ve proteinle başlayın, tekrarlanan öğünleri kaydedin ve her öğünün daha az çaba gerektirmesi için sade dilli günlük kaydı kullanın.
- Her gün makrolara mükemmel şekilde ulaşmam gerekiyor mu?
- Hayır. Çoğu kullanıcı gerçekçi bir aralık ve tutarlı bir haftalık rutinle daha iyi performans gösterir.