Пояснення позначок макросів: як визначити калорії, білки, вуглеводи та жири
Етикетки макросів є частиною харчової етикетки, яка найбільше цікавить користувачів відстеження калорій: білки, вуглеводи, жири та загальна кількість калорій. Правильне їх читання може запобігти найпоширенішій помилці в журналі: використанню правильної їжі з неправильним розміром порції.
Висновок із заголовка: Завжди спочатку читайте розмір порції. Калорії та макроси матимуть сенс лише після того, як ви дізнаєтесь, що на етикетці: один батончик, половина упаковки, одна чашка чи 100 грамів.
Чотири числа для перевірки
- Розмір порції: прив’язка для кожного другого числа.
- Калорії: загальна енергія на порцію.
- Білок: макрос, який більшість користувачів відстежує для ситості, м’язів і підтримки GLP-1.
- Вуглеводи та жири: корисний для збалансування їжі та підживлення для тренувань.
Поширені пастки міток
Пакунки часто містять кілька порцій. Деякі етикетки вказують вагу вареної та сухої ваги. Ресторанні упаковані страви можуть приховувати калорії в соусах і олії. Якщо сумніваєтеся, спочатку зареєструйте звичайну етикетку, а потім додайте додаткові інгредієнти у свій трекер.
MacroChat ракурс
Ви можете вводити деталі етикетки безпосередньо в MacroChat, наприклад «білковий батончик, 220 калорій, 20 г білка, 23 г вуглеводів, 7 г жиру» або «дві порції пластівців з етикетки». Це забезпечує швидке зберігання упакованих продуктів без повторного пошуку.