Επεξήγηση μακροεντολών ετικετών: Πώς να διαβάζετε θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος
Οι ετικέτες μακροεντολών είναι το μέρος μιας διατροφικής ετικέτας για το οποίο ενδιαφέρονται περισσότερο οι χρήστες παρακολούθησης θερμίδων: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος και συνολικές θερμίδες. Η σωστή ανάγνωσή τους μπορεί να αποτρέψει το πιο συνηθισμένο λάθος καταγραφής: τη χρήση του σωστού φαγητού με λάθος μέγεθος μερίδας.
Επικεφαλίδα σε πακέτο: Να διαβάζετε πάντα πρώτα το μέγεθος της μερίδας. Οι θερμίδες και οι μακροεντολές έχουν νόημα μόνο αφού ξέρετε αν η ετικέτα είναι για μία μπάρα, μισή συσκευασία, ένα φλιτζάνι ή 100 γραμμάρια.
Οι τέσσερις αριθμοί προς έλεγχο
- Μέγεθος μερίδας: η άγκυρα για κάθε άλλο αριθμό.
- Θερμίδες: συνολική ενέργεια ανά μερίδα.
- Πρωτεΐνη: η μακροεντολή που παρακολουθούν οι περισσότεροι χρήστες για κορεσμό, μυϊκή μάζα και υποστήριξη GLP-1.
- Υδατάνθρακες και λίπος: χρήσιμο για την ισορροπία των γευμάτων και το καύσιμο της προπόνησης.
Κοινές παγίδες ετικετών
Τα πακέτα περιέχουν συχνά πολλές μερίδες. Ορισμένες ετικέτες αναφέρουν τα μαγειρεμένα σε σχέση με τα ξηρά βάρη. Τα συσκευασμένα γεύματα σε στυλ εστιατορίου μπορούν να κρύψουν θερμίδες σε σάλτσες και λάδια. Σε περίπτωση αμφιβολίας, καταγράψτε πρώτα την απλή ετικέτα και μετά προσθέστε επιπλέον συστατικά στον ιχνηλάτη σας.
MacroChat angle
Μπορείτε να πληκτρολογήσετε λεπτομέρειες ετικέτας απευθείας στο MacroChat, όπως "μπάρα πρωτεΐνης, 220 θερμίδες, 20 γρ πρωτεΐνη, 23 γρ υδατάνθρακες, 7 γρ λίπος" ή "δύο μερίδες δημητριακών από την ετικέτα". Αυτό διατηρεί τα συσκευασμένα τρόφιμα γρήγορα χωρίς επανειλημμένη αναζήτηση.