Bijhouden של מאקרו: כיצד לעקוב אחר מאקרו מבלי לחשוב יותר מדי
אנשים שמחפשים בריחן של המאקרו, עוקבים אחרי פקודות מאקרו, או א מאקרו גשש בדרך כלל מחפשים את אותו הדבר: דרך פשוטה לעקוב אחר חלבונים, פחמימות, שומן וקלוריות מבלי להפוך כל ארוחה לשיעורי בית.
כותרת לקחת: מעקב מאקרו עובד בצורה הטובה ביותר כאשר ניתן לחזור עליו. התחל עם חלבון וקלוריות, השתמש בארוחות שמורות עבור מזונות שאתה אוכל לעתים קרובות, והערכות נכונות במקום לרדוף אחרי ערכים מושלמים.
מה בעצם אומר ה-bijhouden של המאקרו
ה-bijhouden של מאקרו הוא הולנדית למעקב אחר פקודות מאקרו. ארבעת המספרים שחשובים לרוב האנשים הם סך קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן. קלוריות מציגות אנרגיה כוללת. חלבון עוזר לשובע ולתמיכה בשרירים. פחמימות ושומנים עוזרים להסביר כיצד ארוחה מתאימה לאימון, הרעב וההעדפות שלך.
ההגדרה הפשוטה ביותר של מעקב מאקרו
- בחר יעד קלורי אחד: אל תשנו אותו כל יום כי ארוחה אחת הייתה גבוהה יותר או נמוכה יותר.
- הגדר רצפת חלבון: מתייחסים לחלבון כאל המאקרו הראשון שצריך לבדוק.
- השתמש בטווחים עבור פחמימות ושומן: שלמות יומית מדויקת פחות שימושית מאשר עקביות.
- שמור ארוחות חוזרות: ארוחת בוקר, קערות צהריים, חטיפים והזמנות למסעדות אמורות להיות מהירות יותר עם הזמן.
- סקור את השבוע: חפשו דפוסים במקום לשפוט ארוחה אחת.
מדוע אפליקציות רבות למעקב אחר מאקרו מרגישות קשות
רוב האנשים לא עוזבים את מעקב המאקרו כי הרעיון גרוע. הם עזבו כי הרישום לוקח יותר מדי זמן. חיפושי ברקוד, כפילויות של מסד נתונים, מנות מסעדות וארוחות מעורבות יכולים לגרום לארוחת צהריים פשוטה להרגיש כמו גיליון אלקטרוני. אפליקציית מעקב טובה יותר מאקרו אמורה להפוך ארוחות נפוצות למהירות ולתיקונים קלים.
כיצד MacroChat עוזר במעקב אחר מאקרו
MacroChat בנוי סביב רישום מזון בשפה טבעית. אתה יכול להקליד ארוחה כמו "יוגורט יווני עם בננה וגרנולה" או "עוף, רוטב נוסף, ללא צ'יפס" ואז להתאים את ההערכה. זרימת עבודה זו שימושית לכל מי שמחפש מעקב מאקרו, אפליקציית מעקב מאקרו, מעקב אחר קלוריות מאקרו או דרך מהירה יותר לעקוב אחר פקודות מאקרו.
מתי לדייק ומתי להעריך
היה מדויק יותר עם מזונות שאתה אוכל לעתים קרובות, מרכיבים עתירי קלוריות, שמנים, רטבים, חטיפים ומנות ארוזות. הערך בצורה חופשית יותר עבור ירקות דלי קלוריות, ארוחות חד פעמיות ומצבים שבהם עדיף יומן גס מאשר דילוג מוחלט על הארוחה.
שאלות נפוצות
- מה המשמעות של bijhouden של מאקרו?
- זה אומר מעקב אחר פקודות מאקרו: חלבון, פחמימות, שומן ובדרך כלל קלוריות.
- מהי הדרך הקלה ביותר לעקוב אחר פקודות מאקרו?
- התחל עם קלוריות וחלבון, חסוך ארוחות חוזרות והשתמש ברישום בשפה פשוטה כך שכל ארוחה דורשת פחות מאמץ.
- האם אני צריך להכות פקודות מאקרו בצורה מושלמת כל יום?
- לא. רוב המשתמשים מצליחים יותר עם טווח ריאלי ושגרה שבועית עקבית.