मैक्रो लेबल्स की व्याख्या: कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स और फैट कैसे पढ़ें
मैक्रो लेबल पोषण लेबल का वह हिस्सा है जिसकी कैलोरी ट्रैकर उपयोगकर्ता सबसे अधिक परवाह करते हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और कुल कैलोरी। उन्हें सही ढंग से पढ़ने से सबसे आम लॉगिंग गलती को रोका जा सकता है: गलत सर्विंग साइज के साथ सही भोजन का उपयोग करना।
मुख्य समाचार: सर्विंग साइज हमेशा पहले पढ़ें। कैलोरी और मैक्रोज़ तभी समझ में आते हैं जब आप यह जान लें कि लेबल एक बार, आधे पैकेज, एक कप या 100 ग्राम के लिए है।
जांचने के लिए चार नंबर
- सेवारत आकार: हर दूसरे नंबर के लिए एंकर।
- कैलोरी: प्रति सेवा कुल ऊर्जा.
- प्रोटीन: अधिकांश उपयोगकर्ता तृप्ति, मांसपेशियों और GLP-1 समर्थन के लिए मैक्रो को ट्रैक करते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट और वसा: भोजन संतुलन और प्रशिक्षण ईंधन के लिए उपयोगी।
सामान्य लेबल जाल
पैकेज में अक्सर एकाधिक सर्विंग्स होती हैं। कुछ लेबल पके हुए बनाम सूखे वजन की सूची देते हैं। रेस्तरां-शैली के पैकेज्ड भोजन सॉस और तेल में कैलोरी छिपा सकते हैं। जब संदेह हो, तो पहले सादे लेबल को लॉग करें, फिर अपने ट्रैकर में अतिरिक्त सामग्री जोड़ें।
__प्रोटेक्ट_मैक्रोचैट__ कोण
आप लेबल विवरण सीधे MacroChat में टाइप कर सकते हैं, जैसे "प्रोटीन बार, 220 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 23 ग्राम कार्ब्स, 7 ग्राम वसा" या "लेबल से अनाज की दो सर्विंग।" इससे पैकेज्ड फूड बिना बार-बार खोजे फास्ट रहता है।