मैक्रोज़ बिजहौडेन: बिना ज्यादा सोचे मैक्रोज़ को कैसे ट्रैक करें
लोग खोज रहे हैं मैक्रो का बिझौडेन, मैक्रोज़ ट्रैकन, या ए मैक्रो ट्रैकर आमतौर पर वे एक ही चीज़ की तलाश में रहते हैं: हर भोजन को होमवर्क में बदले बिना प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी को ट्रैक करने का एक आसान तरीका।
मुख्य समाचार: मैक्रो ट्रैकिंग तब सबसे अच्छा काम करती है जब इसे दोहराया जा सके। प्रोटीन और कैलोरी से शुरुआत करें, उन खाद्य पदार्थों के लिए बचाए गए भोजन का उपयोग करें जिन्हें आप अक्सर खाते हैं, और सही प्रविष्टियों का पीछा करने के बजाय सही अनुमान लगाएं।
मैक्रोज़ बिज़हौडेन का वास्तव में क्या मतलब है
मैक्रोज़ को ट्रैक करने के लिए मैक्रोज़ बिज़हौडेन डच है। जिन चार संख्याओं की सबसे अधिक लोग परवाह करते हैं वे हैं कुल कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। कैलोरी कुल ऊर्जा दर्शाती है। प्रोटीन तृप्ति और मांसपेशियों के समर्थन में मदद करता है। कार्ब्स और वसा यह समझाने में मदद करते हैं कि भोजन आपके प्रशिक्षण, भूख और प्राथमिकताओं के अनुरूप कैसे है।
सबसे सरल मैक्रो ट्रैकिंग सेटअप
- एक कैलोरी लक्ष्य चुनें: इसे हर दिन न बदलें क्योंकि एक भोजन अधिक या कम था।
- प्रोटीन फ्लोर सेट करें: प्रोटीन को जांचने वाला पहला मैक्रो मानें।
- कार्ब्स और वसा के लिए श्रेणियों का उपयोग करें: सटीक दैनिक पूर्णता निरंतरता की तुलना में कम उपयोगी है।
- बार-बार भोजन सहेजें: नाश्ता, दोपहर के भोजन के कटोरे, स्नैक्स और रेस्तरां के ऑर्डर समय के साथ तेज़ होने चाहिए।
- सप्ताह की समीक्षा करें: एक भोजन का मूल्यांकन करने के बजाय पैटर्न की तलाश करें।
कई मैक्रो ट्रैकर ऐप्स कठिन क्यों लगते हैं?
अधिकांश लोग मैक्रो ट्रैकिंग नहीं छोड़ते क्योंकि यह विचार ख़राब है। उन्होंने छोड़ दिया क्योंकि लॉगिंग में बहुत अधिक समय लगता है। बारकोड खोज, डेटाबेस डुप्लिकेट, रेस्तरां भाग और मिश्रित भोजन एक साधारण दोपहर के भोजन को एक स्प्रेडशीट जैसा महसूस करा सकते हैं। एक बेहतर मैक्रो ट्रैकिंग ऐप को आम भोजन को तेज़ और सुधार को आसान बनाना चाहिए।
MacroChat मैक्रो ट्रैकिंग में कैसे मदद करता है
MacroChat प्राकृतिक-भाषा खाद्य लॉगिंग के आसपास बनाया गया है। आप "केले और ग्रेनोला के साथ ग्रीक दही" या "चिकन रैप, अतिरिक्त सॉस, कोई फ्राइज़ नहीं" जैसा भोजन टाइप कर सकते हैं और फिर अनुमान समायोजित कर सकते हैं। वह वर्कफ़्लो मैक्रो ट्रैकर, मैक्रो ट्रैकिंग ऐप, मैक्रो कैलोरी ट्रैकर, या मैक्रोज़ को ट्रैक करने का तेज़ तरीका खोजने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी है।
कब सटीक होना है और कब अनुमान लगाना है
उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक सटीक रहें जो आप अक्सर खाते हैं, कैलोरी-सघन सामग्री, तेल, सॉस, स्नैक्स और पैकेज्ड हिस्से। कम कैलोरी वाली सब्जियों, एक बार के भोजन और उन स्थितियों के लिए अधिक स्वतंत्र रूप से अनुमान लगाएं जहां भोजन को पूरी तरह से छोड़ देने की तुलना में एक मोटा लॉग बेहतर है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- मैक्रोज़ बिज़हौडेन का क्या अर्थ है?
- इसका मतलब है मैक्रोज़ पर नज़र रखना: प्रोटीन, कार्ब्स, वसा और आमतौर पर कैलोरी।
- मैक्रोज़ को ट्रैक करने का सबसे आसान तरीका क्या है?
- कैलोरी और प्रोटीन से शुरुआत करें, बार-बार भोजन करने से बचें और सरल भाषा में लॉगिंग का उपयोग करें ताकि प्रत्येक भोजन में कम मेहनत लगे।
- क्या मुझे हर दिन मैक्रोज़ को पूरी तरह से हिट करने की ज़रूरत है?
- नहीं, अधिकांश उपयोगकर्ता यथार्थवादी सीमा और सुसंगत साप्ताहिक दिनचर्या के साथ बेहतर प्रदर्शन करते हैं।