Label Makro Diterangkan: Cara Membaca Kalori, Protein, Karbohidrat dan Lemak
Label makro ialah sebahagian daripada label pemakanan yang pengguna penjejak kalori paling mengambil berat: protein, karbohidrat, lemak dan jumlah kalori. Membacanya dengan betul boleh menghalang kesilapan pembalakan yang paling biasa: menggunakan makanan yang betul dengan saiz hidangan yang salah.
Tajuk bawa pulang: Sentiasa baca saiz hidangan dahulu. Kalori dan makro hanya masuk akal selepas anda mengetahui sama ada label itu untuk satu bar, setengah bungkusan, satu cawan atau 100 gram.
Empat nombor untuk diperiksa
- Saiz hidangan: sauh untuk setiap nombor lain.
- Kalori: jumlah tenaga setiap hidangan.
- Protein: makro yang dijejaki kebanyakan pengguna untuk rasa kenyang, otot dan sokongan GLP-1.
- Karbohidrat dan lemak: berguna untuk keseimbangan makanan dan bahan api latihan.
Perangkap label biasa
Pakej selalunya mengandungi berbilang hidangan. Sesetengah label menyenaraikan berat masak berbanding berat kering. Hidangan berbungkus ala restoran boleh menyembunyikan kalori dalam sos dan minyak. Apabila ragu-ragu, log label biasa dahulu, kemudian tambah bahan tambahan dalam penjejak anda.
MacroChat sudut
Anda boleh menaip butiran label terus ke dalam MacroChat, seperti "bar protein, 220 kalori, 20g protein, 23g karbohidrat, 7g lemak" atau "dua hidangan bijirin daripada label." Itu memastikan makanan yang dibungkus dengan cepat tanpa mencari berulang kali.