Bijhouden Makro: Cara Mengesan Makro Tanpa Terlalu Berfikir
Orang yang mencari bijhouden makro, makro dijejaki, atau a penjejak makro biasanya mencari perkara yang sama: cara mudah untuk mengesan protein, karbohidrat, lemak dan kalori tanpa mengubah setiap hidangan menjadi kerja rumah.
Tajuk bawa pulang: Penjejakan makro berfungsi paling baik apabila ia boleh diulang. Mulakan dengan protein dan kalori, gunakan makanan yang disimpan untuk makanan yang anda kerap makan, dan betulkan anggaran dan bukannya mengejar entri yang sempurna.
Maksud sebenarnya bijhouden makro
Bijhouden Makro adalah bahasa Belanda untuk menjejak makro. Empat nombor yang paling diminati orang ialah jumlah kalori, protein, karbohidrat dan lemak. Kalori menunjukkan jumlah tenaga. Protein membantu dengan rasa kenyang dan sokongan otot. Karbohidrat dan lemak membantu menerangkan cara hidangan sesuai dengan latihan, kelaparan dan pilihan anda.
Persediaan penjejakan makro yang paling mudah
- Pilih satu sasaran kalori: jangan tukar setiap hari kerana satu hidangan lebih tinggi atau lebih rendah.
- Tetapkan lantai protein: merawat protein sebagai makro pertama untuk diperiksa.
- Gunakan julat untuk karbohidrat dan lemak: kesempurnaan harian yang tepat adalah kurang berguna daripada konsistensi.
- Simpan makanan berulang: pesanan sarapan, mangkuk makan tengah hari, makanan ringan dan restoran akan menjadi lebih pantas dari semasa ke semasa.
- Semak minggu ini: cari corak dan bukannya menilai satu hidangan.
Mengapa banyak apl penjejak makro berasa sukar
Kebanyakan orang tidak berhenti penjejakan makro kerana idea itu tidak baik. Mereka berhenti kerana pembalakan mengambil masa terlalu lama. Carian kod bar, pendua pangkalan data, bahagian restoran dan makanan bercampur boleh menjadikan makan tengah hari yang ringkas terasa seperti hamparan. Apl penjejakan makro yang lebih baik seharusnya menjadikan makanan biasa cepat dan pembetulan mudah.
Bagaimana MacroChat membantu dengan penjejakan makro
MacroChat dibina di sekitar pembalakan makanan bahasa semula jadi. Anda boleh menaip hidangan seperti "Greek yogurt with banana and granola" atau "chicken wrap, extra sauce, no fries" dan kemudian laraskan anggaran. Aliran kerja itu berguna untuk sesiapa sahaja yang mencari penjejak makro, apl penjejakan makro, penjejak kalori makro atau cara yang lebih pantas untuk menjejak makro.
Bila hendak tepat dan bila hendak dianggarkan
Jadi lebih tepat dengan makanan yang anda kerap makan, bahan padat kalori, minyak, sos, makanan ringan dan bahagian yang dibungkus. Anggarkan lebih bebas untuk sayur-sayuran rendah kalori, hidangan sekali sahaja, dan situasi di mana log kasar adalah lebih baik daripada melangkau makan sepenuhnya.
Soalan Lazim
- Apakah maksud bijhouden makro?
- Ia bermaksud menjejaki makro: protein, karbohidrat, lemak dan biasanya kalori.
- Apakah cara paling mudah untuk menjejak makro?
- Mulakan dengan kalori dan protein, simpan makanan berulang dan gunakan log bahasa biasa supaya setiap hidangan mengambil sedikit usaha.
- Adakah saya perlu menekan makro dengan sempurna setiap hari?
- Tidak. Kebanyakan pengguna melakukan yang lebih baik dengan julat yang realistik dan rutin mingguan yang konsisten.