Zaznamenajte si jedlá skôr, než zabudnete: Sprievodca návykmi sledovania makra
Priama odpoveď: Najjednoduchšie dôverovať denníku jedla je ten, ktorý urobíte, kým je jedlo ešte čisté. Zaznamenajte jedlo, porciu, prípravu, omáčky, nápoje a polevy krátko po jedle; MacroChat vám umožňuje písať alebo diktovať tento popis a kontrolovať odhadované kalórie a makrá vo vyhradenom denníku.
Prečo načasovanie mení poznámku o jedle
Podrobnosti ako olej, dresingy, zmeny receptúry, občerstvenie a nápoje si ľahšie zapamätáte hneď po jedle. Nedávna štúdia monitorovania stravovania uviedla, že niektoré záznamy sa oneskorili, čo podporilo jednoduchý praktický bod: včasné poznámky zachovávajú viac kontextu ako vágna rekonštrukcia na konci dňa.
Použite malú opakovateľnú výzvu
Opýtajte sa sami seba, aké bolo jedlo, koľko ste ho zjedli, ako bolo pripravené a čo bolo pridané. Jednoznačná poznámka, ako je grilované kura, ryža, dresing z olivového oleja a perlivá voda, je užitočnejšia ako záznam, ktorý hovorí len o obede.
Preskúmajte odhady s perspektívou
MacroChat vráti odhadované kalórie, bielkoviny, uhľohydráty a tuky z napísaného alebo nadiktovaného popisu jedla. Výsledkom nie je presné meranie, lekárska rada alebo dôvod na reštart dňa, pretože jedno jedlo je neisté.
Použite správnu aplikáciu pre správnu úlohu
Potravinový skener – PureScan je samostatný produkt na kontrolu zoznamov zložiek a kontextu produktu. MacroChat je samostatný sledovač kalórií a makier na zaznamenávanie napísaných alebo diktovaných jedál. Nepovažujte žiadnu aplikáciu za lekársku radu, záruku alergie alebo presné meranie.
Často kladené otázky
Musím sa prihlásiť ihneď po každom jedle?
Skoré protokolovanie je užitočné, keď je to praktické, ale na konzistentnej rutine záleží viac ako na dokonalosti. Pridajte kontext, ktorý si pamätáte, a pokračujte s ďalším jedlom.
Môže MacroChat zaznamenať jedlo hlasom? Publikovaný pracovný postup
MacroChat podporuje písané alebo diktované popisy jedál.