Giải thích về nhãn vĩ mô: Cách đọc lượng calo, protein, carbs và chất béo
Nhãn macro là một phần của nhãn dinh dưỡng mà người dùng theo dõi lượng calo quan tâm nhất: protein, carbohydrate, chất béo và tổng lượng calo. Đọc chúng một cách chính xác có thể ngăn ngừa lỗi ghi nhật ký phổ biến nhất: sử dụng đúng loại thực phẩm với khẩu phần sai.
Tiêu đề rút ra: Luôn đọc kích thước khẩu phần trước. Lượng calo và macro chỉ có ý nghĩa sau khi bạn biết nhãn dành cho một thanh, nửa gói, một cốc hay 100 gram.
Bốn số cần kiểm tra
- Kích thước khẩu phần: mỏ neo cho mọi số khác.
- Lượng calo: tổng năng lượng trên mỗi khẩu phần.
- Chất đạm: macro mà hầu hết người dùng theo dõi về cảm giác no, cơ bắp và hỗ trợ GLP-1.
- Carb và chất béo: hữu ích cho việc cân bằng bữa ăn và nhiên liệu luyện tập.
Bẫy nhãn thông dụng
Các gói thường chứa nhiều phần ăn. Một số nhãn liệt kê trọng lượng đã nấu chín và trọng lượng khô. Bữa ăn đóng gói theo kiểu nhà hàng có thể giấu lượng calo trong nước sốt và dầu. Khi nghi ngờ, hãy ghi nhãn đơn giản trước, sau đó thêm các thành phần bổ sung vào trình theo dõi của bạn.
MacroChat góc
Bạn có thể nhập chi tiết nhãn trực tiếp vào MacroChat, chẳng hạn như "thanh protein, 220 calo, 20g protein, 23g carbs, 7g chất béo" hoặc "hai phần ngũ cốc trên nhãn". Điều đó giúp thực phẩm đóng gói nhanh chóng mà không cần tìm kiếm nhiều lần.