Bijhouden của Macro: Cách theo dõi macro mà không cần suy nghĩ quá nhiều
Những người đang tìm kiếm bijhouden của macro, theo dõi macrohoặc trình theo dõi makro thường tìm kiếm điều tương tự: một cách đơn giản để theo dõi lượng protein, carbohydrate, chất béo và calo mà không biến mỗi bữa ăn thành bài tập về nhà.
Tiêu đề rút ra: Theo dõi macro hoạt động tốt nhất khi nó có thể lặp lại. Bắt đầu với protein và calo, sử dụng các bữa ăn đã lưu cho những thực phẩm bạn ăn thường xuyên và ước tính chính xác thay vì theo đuổi các mục hoàn hảo.
Bijhouden của macro thực sự có nghĩa là gì
Bijhouden của Macro là tiếng Hà Lan để theo dõi macro. Bốn con số được mọi người quan tâm nhất là tổng lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo. Calo thể hiện tổng năng lượng. Protein giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ cơ bắp. Carbs và chất béo giúp giải thích cách một bữa ăn phù hợp với quá trình tập luyện, cơn đói và sở thích của bạn.
Thiết lập theo dõi macro đơn giản nhất
- Chọn một mục tiêu calo: không thay đổi mỗi ngày vì một bữa ăn cao hơn hoặc thấp hơn.
- Đặt mức protein: coi protein là macro đầu tiên cần kiểm tra.
- Sử dụng phạm vi cho carbs và chất béo: sự hoàn hảo chính xác hàng ngày ít hữu ích hơn tính nhất quán.
- Tiết kiệm bữa ăn lặp lại: bữa sáng, bát ăn trưa, đồ ăn nhẹ và đơn đặt hàng tại nhà hàng sẽ nhanh hơn theo thời gian.
- Điểm lại tuần: tìm kiếm khuôn mẫu thay vì phán xét một bữa ăn.
Tại sao nhiều ứng dụng theo dõi macro cảm thấy khó khăn
Hầu hết mọi người không bỏ theo dõi macro vì ý tưởng này tệ. Họ bỏ cuộc vì việc đăng nhập mất quá nhiều thời gian. Tìm kiếm mã vạch, bản sao cơ sở dữ liệu, suất ăn tại nhà hàng và các bữa ăn hỗn hợp có thể khiến bữa trưa đơn giản giống như một bảng tính. Một ứng dụng theo dõi macro tốt hơn sẽ giúp các bữa ăn thông thường trở nên nhanh chóng và dễ dàng điều chỉnh.
MacroChat trợ giúp theo dõi macro như thế nào
MacroChat được xây dựng dựa trên việc ghi nhật ký thực phẩm bằng ngôn ngữ tự nhiên. Bạn có thể nhập một bữa ăn như "Sữa chua Hy Lạp với chuối và granola" hoặc "gà cuốn, thêm sốt, không khoai tây chiên" rồi điều chỉnh ước tính. Quy trình công việc đó hữu ích cho bất kỳ ai đang tìm kiếm trình theo dõi macro, ứng dụng theo dõi macro, trình theo dõi lượng calo macro hoặc cách nhanh hơn để theo dõi macro.
Khi nào cần chính xác và khi nào cần ước tính
Hãy chính xác hơn với các loại thực phẩm bạn thường ăn, nguyên liệu giàu calo, dầu, nước sốt, đồ ăn nhẹ và khẩu phần đóng gói. Ước tính thoải mái hơn đối với các loại rau ít calo, bữa ăn chỉ một lần và các tình huống mà ăn một khúc gỗ thô sẽ tốt hơn là bỏ bữa hoàn toàn.
Câu hỏi thường gặp
- Bijhouden của macro nghĩa là gì?
- Nó có nghĩa là theo dõi các macro: protein, carbs, chất béo và thường là calo.
- Cách dễ nhất để theo dõi macro là gì?
- Bắt đầu với lượng calo và protein, lưu lại các bữa ăn lặp lại và sử dụng tính năng ghi nhật ký bằng ngôn ngữ đơn giản để mỗi bữa ăn tốn ít công sức hơn.
- Tôi có cần phải bắn macro hoàn hảo mỗi ngày không?
- Không. Hầu hết người dùng sẽ làm tốt hơn với phạm vi thực tế và thói quen hàng tuần nhất quán.